卡住的時候，如何避免為關係加油，卻讓自己內心「漏油」？

by Tina | 陳姵穎

在「關係三部曲」中的前幾堂課，教練們帶給學員許多活動與體驗，但在「觀點：提升關係我作主」這堂課，我想帶給大家一些不一樣的感受，專心深入做一件事，讓大家能夠與自我有更多的連結，這樣的內容也是我非常喜歡的。

在生活中，我們肯定都遇到過關係「卡住」的時刻，不順暢的關係往往會消耗我們的能量和情感，但假使有一個方法能讓我們同理彼此、進而和解，卻不會在為關係「加油」的同時卻讓自己的內心「漏油」，會是很好的事。

觀點在關係裡舉足輕重，我在自己的立場有自己的觀點，他在他所處的角色有他有觀點，如何把雙方的觀點，甚至是第三人的觀點納入一段關係，讓綑綁自己已久、不那麼和諧的關係產生改變，甚至產生解開誤會的契機，並找到可以為自己和對方做的事──透過「換位思考」的練習，我們都可以找到提升關係的那個「機會點」。

我們多半習於思考勝過感覺，因此在課堂初始，我邀請學員透過欣賞抽象畫的過程，慢慢將注意力從思維模式切換到感受模式，以利接下來的換位思考練習。接著讓學員兩兩分組，試著回想至今人生中的高峰經驗，但並非找出成就最好的一天，而是自己最充滿活力、感到一切都很棒的時刻，並進行一場時光旅行；重返那一日，告訴夥伴當時發生了什麼事？妳處在一個什麼樣的狀態？是什麼因素讓妳感到狀態很好？以及妳的感受、態度、思想和行為是什麼？

有學員表示，她的最佳狀態是在香港工作的期間，那年的情人節，她與一群同為異鄉人的朋友去爬山，幾個女孩子不畏悶熱的天氣和突然落下的雨，興致勃勃地走了數小時的山路，下山後大啖燒鵝，度過了很不一樣的節日，令她感到自己既獨立又懂得享受生活的樂趣。有學員認為現在就是人生中的最佳狀態，剛離開工作崗位的她，前陣子重返北京旅遊，在爬長城的過程中看見了非常美麗的星空，覺得自己又完成了一項生命清單。

這是進行換位思考練習前很重要的一個步驟。當我們陷在情緒中時，很習慣「從壞裡找證據」，就像當你討厭一個人時，對方不管做什麼你都會討厭；我相信每個人身上都有屬於自己的智慧和正能量，得以解決生命中的困境，但我們必須要處在一個相對好的狀態，才能感覺得到那個相對清明的角度。

找出最佳狀態後，我請學員們挑選一段各自想和解／轉化的關係，思考在這段關係中自身和對方的感受、想法、情緒及對彼此的假設，以及雙方的互動模式；接著調動自己的最佳狀態，以「他者」的角度重新觀看這段關係，思考對雙方而言重要的是什麼？有哪些新的理解或洞察，以及可以採取哪些行動為這段關係注入不同的可能性。

其中一位學員分享的是她和弟媳的關係。過往在她眼中，弟媳總是客客氣氣的，堅持喊她大姑而非名字，讓很想多跟弟媳拉近距離的她感到有些沮喪；但當她試著進入弟媳的角色，體會到弟媳初入夫家，面對長自己那麼多歲的大姑勢必有些緊張，弟媳的個性可能也比較害羞，雖然感覺得到大姑的照顧，卻不知道該如何表達感謝之情。

當她以最佳狀態的自己重新審視這段關係，她看見的，是過往她努力想讓妯娌關係變輕鬆，但那份努力或許反而讓這份關係顯得有些緊張、略微沉重；而新的洞察是，她可以選擇不被角色給框住，即便她依然是「大姑」，卻也可以表現出更多像朋友的態度──在家庭聚會中試著引導弟媳多說一些話拉近與其他家人的距離，分享彼此在工作上的喜怒哀樂，或一起去逛街買些女孩子用的東西，甚至在與弟弟、弟妹出門時別再搶著付帳。

另一位學員則分享了她與主管的關係，身為下屬，她對於主管沒有扛起應負的職責一度很不諒解，換位思考的過程中，她體察到或許身為外籍人士的主管，要適應語言及文化差異的困難，還要面對這樣一個工作能力強到可以帶領整個團隊、個性也堅韌的下屬，因而感到無所適從。曾經是朋友的兩人或許回不到過往，僵局在短期之內也難以化解，但她可以選擇放過自己，少一點自責，並依然由衷祝福對方的選擇。

也有學員反思了她與家人不那麼緊密的關係，決心要重新連絡起手足之間的感情；亦有學員表示調動「最佳狀態」的自己是他在這堂課最棒的收穫，帶給他全新的觀點，得以去看待未來的各種人際關係和生活中遇到的大小事……

三個小時的課堂裡，我們花了大量的時間進入自己、對方和最佳狀態的角色扮演，過往我在許多課程中也都運用了這個方法，得到的回饋都很好，於我自身也非常受用。這是我想送給所有學員的禮物，讓大家知道在生活中可以運用什麼樣的方式來幫助自己，每當我們發現自己對一段關係或某項事物只存有一個觀點時，善用換位思考，也許你我都會發現，事實不只有一種。