女力 We wanna be 一口氣潛向百米深藍：侯一明的自由潛水人生

在藍藍的海裡，專注地把每個步驟和下潛的技巧做好，會有一種進入心流的感覺，像是跟海融為一體。」──侯一明（Mia Hou）

早上8點50分，侯一明搭上船，出海進行水下 target dive（目標深度下潛）訓練，接著與潛伴輪流擔任彼此的戒護、進行各種模擬訓練，2個多小時後返航；回到岸上後進食、午睡，穿插上健身房運動。這是菲律賓潛水訓練的日常，也是身為自由潛水選手的她，過去半年的生活。

 

跳脫守規則的人生，發現命定的那一潛

 

父親的老家在三芝，侯一明記憶中的兒時假期，都是泡在海裡度過的。偶爾陪表妹回東北角龍洞過年，總有個大姐姐領著她們游到海中的礁石區，她知道自己不怕水，也喜歡徜徉在海裡的感覺。她笑稱自己一直是乖乖牌，讀書、工作，偶爾假日去爬山，沒有給自己太多放飛自我的機會。不過這樣的她卻沒有如常人般，先從揹氣瓶的水肺潛水（Scuba diving）學起，第一次就是自由潛水（Freediving）。

還在住家附近的泳池時，侯一明就發現自己可以輕鬆潛下三米；遇見有人在練習她一心想學的躬身下潛，更主動上前求教，就這樣一腳踏入自由潛水的世界。那是2017年8月，36歲的她還在室內設計公司上班，意外發現自己對潛水的興趣與天賦，學習困難的法蘭茲（Frenzel）平壓技巧時也較常人更輕易上手，一潛上癮，隔年還大膽與友人前往日本挑戰「2018泛太平洋自由潛水室內賽」。直到2019年考到潛水教練證照後，侯一明才正式脫離上班族，成為全職的自潛教練與選手。

 

翻開侯一明最新締造的深度紀錄，2025年至今已達成CWT（恆重下潛有蹼）95米，以及CWTB（恆重下潛雙蹼）91米。對於挑戰深度賽的自潛選手來說，100米是一個重要的里程碑，臺灣目前還沒有女性達成，而侯一明是目前最接近、也最有可能達成的女子第一人。

以深度訓練來說，在菲律賓離群索居與單純的生活，是較為理想且專注的訓練環境。侯一明今年在薄荷島來來回回待了近半年，光海訓就做了足足61潛，其中90米以上的深度高達21次，最高紀錄到97米。她此行的目標很明確，就是成功推進百米的里程碑。

 

然而海就是海，每一次下潛都充滿未知與不可控，採訪這天，視訊中的她談起前幾天剛發生一次嚴重的BO（Black out 缺氧昏迷），那是薄荷島邦勞當地潛店主辦的「Hug Cup」深度賽，第一天的BO迫使她放棄了第二天的賽事。「深度訓練很吃身體狀態，在6、70米時還可以連練三天，80米就要練兩天休一天，90米以上練一休一，比賽更要練一休三。若是遇到嚴重BO，就要休息更久，等待身體復原。」侯一明的語氣沒有太多遺憾，只輕鬆笑説：「身體不行的時候，就好好休息吧。」

靠自律迎向每次下潛，百米前的短板挑戰

 

當水下深度來到百米，壓力很可能會讓人難以放鬆，而不夠放鬆就意味著受傷的可能性。不同於泳池賽，沒氣了就浮出水面，深度賽的選手在選擇深度時，必須計算好下去的那一口氣，夠不夠自己返航。

 

深度賽比的還有選手心理素質、對自己的了解，以及自律，任何置安全於度外的冒險挑戰，都有可能無法成功返航。「我很在意安全，更在意受傷。」性格謹慎的侯一明不諱言，即便在訓練時她也不太會選擇 open line diving（開放深度下潛），總是選擇 target dive，在自己設定好的深度中，有餘裕的返航。「到了就是到了，只要抵達目標，就算還有氣我也不會冒險多推進。」她認真地說，不拿身體冒險，才有下一潛挑戰的機會。

她也有害怕的時候，這趟菲律賓訓練一直卡在97米，是她頭一次在下潛前腦中會浮現「可能做不到」的恐懼。狀況好的時候，侯一明知道自己沒問題，但只要身體有一點點狀況，有如生理期、睡不好，回程就容易體力不支、或低氧耐受度不足。

 

她笑說自己個性超怕麻煩別人，「光想到BO時會造成戒護跟潛伴的麻煩，甚至嚇到他們，我就覺得超級不好意思！」她坦言這些是過去的她不太會擔心的事，然而隨著這趟訓練遭遇的幾次失敗，下潛越深，腦中就越會浮現「等一下會不會回不來」的憂慮，甚至讓心跳變快、耗氧更多，間接影響她的肌肉控制表現。

儘管如此，侯一明對百米目標的堅持隨著訓練時間拉長而越發堅定，「我相信短板理論。」她以木桶來形容，每個桶子都由許多板子組成，如果有一個板子比較短，注水量就達不到預期的高度，「我一定也有一個短缺的弱點，可能是體能、低氧耐受度、放鬆度，或是平壓的技巧⋯⋯可能今天這個板子短，明天另一個，剛好就湊不齊板子，才會一直到不了我要的深度。」此刻的侯一明又彷彿化身自己的教練，以第三人稱分析自我狀態，堅定的神情，對努力中的一切沒有一絲懷疑。

 

自律與紀律一直是她的特質，擔任教練時也總以同等標準要求學員，並嚴格要求自己擔保學員的安全。任何計劃外的行動、攸關安全的冒險，一次都不能有。侯一明笑說，每當出海的身分是教練或戒護時，她其實沒有玩的心情，「我不希望有任何人，因為無知而傷害到別人。」安全第一是她最重要的原則。

海洋打開移動的維度，訓練改變身體的限度

 

「如果說陸地上是一個2D的世界，那水下就是3D的空間。」侯一明認為，人在陸地上只能像螞蟻般前後左右行走，唯有在潛水時能跳脫這項限制，開啟多維度的遨遊。

 

遇到自由潛水之前，她是個穩定生活、不求冒險的上班族，在踏入潛水領域後卻獲得過往鮮少感受的成就感，推著她持續進修、考照，甚至成為選手參加比賽。臺灣的自由潛水選手養成背景與傳統體育產業不同，少有國家補助、社會贊助，就連比賽也幾乎沒有獎金。侯一明如同多數的自潛選手，成年後才接觸，也多半靠教學維生，投入訓練和比賽都是出於己身熱愛，追求的是推進自我極限的成就感。

而自由潛水也和馬拉松一樣，人類的巔峰約落在30-45歲之間，身體狀況好的話，潛到老都沒問題。「對於擅長的事情，我會持續學習，期待自己能學到新東西、突破現有的障礙。」侯一明希望能用後天的訓練延長潛水的年限，儘管男性在深度的紀錄推進相對較快，但女性有更好的柔韌性與身體感知，她相信，直到板子補齊的那一天，她也能抵達自己的里程碑。

「知道自己的極限，知道自己在大自然中的位置」

 

談及潛水帶給她的啟發，侯一明慎重地說：「知道自己的極限，知道自己在大自然中的位置。」在大海面前，自由永遠都奠基於對環境與身體的理解，以及準備好下潛的勇氣。「自由潛水是一個有點孤獨的運動。儘管旁邊都有潛伴和戒護，但有很長一段時間都只有你自己一個人。」如今的侯一明仍舊很享受這樣的孤獨，也希望透過教學，讓更多人理解海洋，她相信愛海的人會自然而然成為海洋守護者，而潛水就是建立這份連結的最好途徑。

打開侯一明的社群網頁，不時更新的潛水日記與訓練筆記充滿對自己的檢討與觀察，「我從小不覺得自己是特別好的人，潛水是我第一次覺得真的適合我，也有能力做好的一件事。」因此她願意花更多時間投入，試著再做得更好一點。「不管別人說你好不好，當一件事情做到你都覺得自己不錯的時候，那就是真的適合你的。我覺得每個人這一生都要為自己找找看。」

 

百米不會是侯一明的終點，她知道這天始終會到來——可能就在下一趟訓練、下一場比賽，或是某個風浪、海況，與自己身心都準備好的時刻。

 

 

附錄：侯一明深度紀錄（截稿前）

CWT 95m | CWTB 91m (2025)

FIM 72m | CNF 46m (2024)

***

CWT：恆重下潛有蹼，可用單蹼或雙蹼，目前最深紀錄都是用單蹼。

CWTB：恆重下潛雙蹼，只能用雙蹼出賽，是後來才新增的雙蹼專項。

FIM：攀繩下潛，不穿蛙鞋，拉繩下潛及上升，可作為恆重下潛前的暖身。

CNF：恆重下潛無蹼，不穿蛙鞋，靠自身力量下潛到指定深度再返回水面，在底部轉身時只能拉一次導潛繩。

 

 

【編輯後記】

起初認識侯一明，是無意間讀到她寫在社群網站上的文字，瞬間召喚出多年前在小琉球浮潛，與悠游的海龜錯身而過的記憶光影：「海面的浪就像搖籃／下潛後無流冰涼的海／寧靜形成了對比／把我帶到不可思議的境界去」

 

訓練日誌裡也銘刻了她與海親密共處的時刻，對心靈自由的追尋。某個部分的她，無論成績數字是否達成預期目標，都享受著每一趟獨一無二的下潛。「每次回來都像是重新誕生」，她如此形容。

 

「自由潛水就像是一種存在。此時此刻、此海面，我存在在這裡。」在資訊過載、時刻受外界動盪牽引的當下，自由潛水能夠讓人與自我重新連結，在停止呼吸的時間裡，感受存在的本身，或許也是這項運動最迷人之處吧。（Vera）